İnce Bir Bel İçin

25/10/2007 · Kategori: Diyet ve kilo verme yontemleri

Belinizi çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart. Çünkü bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor.

Ya da diyelim ki aslında bel bölgesinde kilo fazlası olmayan mutlu kişilerdensiniz ama bu bölgenin daha güzel ve seksi görünmesini istiyorsunuz. Çözüm yine aynı: Egzersiz.

Öte yandan egzersiz yapmak, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok. Peki ne yapmalı? İşte size 3 egzersiz. Bu egzersizler sayesinde beliniz incelecek, sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek. Böylece daha uzun boylu ve zarif görünürken, forma da girmiş olacaksınız.

Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kez yapmanızı öneriyoruz. Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın.

• Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın. SaÄŸ ayağınızı fotoÄŸraftaki gibi sol ayağınızın üzerine atın ve saÄŸ elinizi başınızın arkasına koyun. Eliniz ileri bakacak ÅŸekilde dirseÄŸinize dayanarak güç alın. DirseÄŸinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin. Åžimdi yere deÄŸen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.

• YavaÅŸ yavaÅŸ alçalın ama yere deÄŸmeyin. 10 tekrar yaptıktan sonra bacak deÄŸiÅŸtirip tekrarlayın.

Egzersiz esnasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın

• Yere oturun. Dizlerinizi kendinize doÄŸru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Åžimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doÄŸru uzatın.

• Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aÅŸağı indirip yere yakın tutun. BaÅŸlangıç pozisyonuna dönüp sonra saÄŸ yanınıza dönerek devam edin. SaÄŸ-sol deÄŸiÅŸimini yaparak 10 tekrar yapın.

Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun. Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin. Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın. Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın. Diğer yanınızla tekrarlayın.

EkleBunu Sosyal Paylaşım Butonu

Kalıcı Bağlantı Yorum (0) Yorum yaz! Arkadaşına Gönder!

0 yorum yazılmıştır

« Önceki :: Sonraki »