�nce Bir Bel ��in

Son Yaz�lar�m

Canl� Tv ve Video izle �ndir

Kategorilerim

Arkada�lar�m

Ba�lant�lar�m

25/10/2007 � Kategori: Diyet ve kilo verme yontemleri

Belinizi �epe�evre saran o ya� k�tlesinden kurtulmak istiyorsan�z, �nce yediklerinizi kontrol alt�na alman�z gerekiyor; ama egzersiz de �art. ��nk� bu b�lgedeki ya�lardan yava� yava� kurtulsan�z bile, egzersiz yapmadan istedi�iniz d�z ve s�k� g�r�n�me kavu�mak biraz zor g�r�n�yor.

Ya da diyelim ki asl�nda bel b�lgesinde kilo fazlas� olmayan mutlu ki�ilerdensiniz ama bu b�lgenin daha g�zel ve seksi g�r�nmesini istiyorsunuz. ��z�m yine ayn�: Egzersiz.

�te yandan egzersiz yapmak, ya�lar� eritmek i�in yerlerde yuvarlan�p tonlarca mekik �ekmenin de �ekilir yan� yok. Peki ne yapmal�? ��te size 3 egzersiz. Bu egzersizler sayesinde beliniz incelecek, s�rt�n�z g��lenecek ve omurgan�z esneyecek. B�ylece daha uzun boylu ve zarif g�r�n�rken, forma da girmi� olacaks�n�z.

Egzersizlerden rand�man almak i�in haftada �� ila d�rt kez yapman�z� �neriyoruz. Ayr�ca egzersiz esnas�nda kar�n, s�rt ve bacak kaslar�n�z� s�k�n.

• Yere uzan�p sol yan�n�z �zerine yat�n. Sa� aya��n�z� foto�raftaki gibi sol aya��n�z�n �zerine at�n ve sa� elinizi ba��n�z�n arkas�na koyun. Eliniz ileri bakacak �ekilde dirse�inize dayanarak g�� al�n. Dirse�inizle omzunuzun bir hizada olmas�na dikkat edin. �imdi yere de�en kolunuzdan destek alarak kal�an�z� ve bacaklar�n�z� yerden kald�r�n.

• Yava� yava� al�al�n ama yere de�meyin. 10 tekrar yapt�ktan sonra bacak de�i�tirip tekrarlay�n.

Egzersiz esnas�nda �ne e�ilmeyin, omuzlar�n�z� kambur tutmay�n

• Yere oturun. Dizlerinizi kendinize do�ru �ekin ve ayaklar�n�z� yerden kald�rmay�n. �imdi bir ila bir bu�uk kiloluk bir damb�l� iki ucundan tutun ve kollar�n�z� g��s hizas�nda ileri do�ru uzat�n.

• Kollar�n�z� d�z tutup sol baca��n�z� kald�r�rken, kar�n kaslar�n�z� s�karak g�vdenizle sola d�n�p damb�l� a�a�� indirip yere yak�n tutun. Ba�lang�� pozisyonuna d�n�p sonra sa� yan�n�za d�nerek devam edin. Sa�-sol de�i�imini yaparak 10 tekrar yap�n.

Yere oturup bacaklar�n�z� sol yan�n�za do�ru k�r�n ama kendinizi kasmadan, rahat�a oturun. Bu esnada sa� aya��n�z da sol dizinize de�sin. Sol bald�r�n�z� sol elinizle tuttuktan sonra, sa� kolunuzu yukar� uzat�n. Kendinizi zorlamadan sol yan�n�za do�ru esnerken sa� elinize bak�n. Di�er yan�n�zla tekrarlay�n.

Kal�c� Ba�lant� Yorum (0) Yorum yaz! Arkada��na G�nder!

0 yorum yaz�lm��t�r

� �nceki :: Sonraki �