Son Yaz�lar�m

Kategorilerim

Hedef: Kas geli�imini h�zland�rmak.
G�nl�k kalori: 2500 Kcal

Sporla u�ra�an, �zellikle v�cut geli�tirme yapan sporcular�n yapabilece�i bol protein ve karbonhidrat i�eren bir diyet.

Bu diyetin g�nl�k men�leri:

7 G�N BOYUNCA

Sabah : 1 bardak s�t, 3 yumurta beyaz�, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yo�urt, 1 avu� kuruyemi�, yulaf. �ay, kahve ya da meyva suyu.
��le : 1-2 porsiyon tavuk, bal�k ya da k�rm�z� et, 1 porsiyon makarna/pirin�/b�rek, ayran, ye�il salata, tatl�, meyva.
�kindi : 1 kase yo�urt ya da bir bardak s�t, bir hindili, ton bal�kl� ya da tavuklu sandvi�.
Ak�am : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon �zgara et, meyva.
Gece : Ball�, muzlu s�t.

0 yorum yaz�lm��t�r